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Handhabende Stimmungen
durch Bob Murray und
Alicia Fortinberry
Stimmung Störungen verstehen und überwindend.
Ich hasse dich! Linda schrie, eine Sekunde bevor die Platte des Isolationsschlauches von ihrer Hand in Richtung zum Kopf ihres Ehemanns flog. Paul duckte sich gerade in Zeit, aber der folgende Flugkörper, ein nasses dishtowel, schlug seine Markierung und machte ihn vorübergehend blind.
In den 10 Jahren ihrer Verbindung, hatten Linda und Paul überlebtes zahlreiches solche Ereignisse. Linda würde in unkontrollierbare Raserei manchmal es schien, resultierend aus Pauls gleichmäßig häufigen deprimierenden Episoden, als er Stunden lang verschwinden würde, gelegentlich über Nacht fliegen. In der Wirklichkeit legen der Ursprung beider ihrer emotionalen Probleme in Kindheiterfahrung, die die Wurzelursache der meisten Stimmung Störungen ist.
Paul und Linda sind nicht beim Leiden unter diesen Arten von Problemen allein. Neue Forschung schlägt vor, daß die Ausdehnung des Tiefstands alleine alle Zwanzig Jahre verdoppelt.
In unserem neuesten Buch Optimismus verursachend: Ein nachgewiesenes Seven-Step Programm für die überwindung des Tiefstands (McGraw-Hügel, 2004 ), zeigen wir, wie Leute wie Linda und Paul ihre Stimmung Störungen verstehen und überwinden können. Tatsächlich kann fast jedes mögliches Verhältnis so unterstützend gebildet werden, daß es ein wichtiges Teil des heilenden Prozesses wird.
Stimmung Störungen kommen in viele Formen, einige von ihnen verkleideten tief. Tiefstand z.B. kann als körperliche Krankheit sich verkünden. Studien stellen dar, daß dieses 80% von Leuten, die besuchen, ärzte unter Tiefstand leiden. Leider sind kleiner als Hälfte aller Doktoren in der Lage zu erkennen "somatized" Tiefstand für was es ist und führen zu erhöhten Suffering und große Rechnungen für die falsche Art der Behandlung.
Die Ursache der pandemic Lügen dieses Tiefstands in einer in hohem Grade dysfunktionellen Gesellschaft, die sehr große Stressors auf Familien setzt und es fast unmöglich bildet, damit Kinder ihre Entwicklungs- und persönlichen Notwendigkeiten Met. erhalten.
Ausbrüche Lindas sind ein direktes Resultat des heftigen Mißbrauches durch ihren Vater, und Tiefstand Pauls kann zu einem kritischen Kindheitklima verfolgt werden so, daß mehrmals er weg vom Haus lief, um ihm zu entgehen. Ihre genetische Verfassung kann ihre Stimmungen teilweise erklären; jedoch haben die meisten Studien daß die Gene gezeigt, die die Gefühllüge beeinflussen, die es sei denn ausgelöst durch irgendeinen äußeren Stressor, wie Mißbrauch oder Kindheittrauma schlafend ist.
Was auch immer die Ursache, die guten Nachrichten über alle Stimmung Störungen ist, daß sie ohne Drogen gehandhabt werden und in den meisten Fällen gesteuert werden können. (Wir sind nicht gegen Drogetherapie; es gibt Leute, die gut auf Stärkungsmitteln oder Medikationen tun, um manic Tiefstand oder Angst zu steuern. Diese pharmazeutischen Produkte jedoch werden grob über-vorgeschrieben und viele haben giftige Nebenwirkungen. Zusätzlich können sie in hohem Grade süchtig machend sein und können für eine begrenzte Anzahl von Leuten nur arbeiten. Stärkungsmittel z.B. helfen ungefähr 50% von Leuten bestenfalls.)
Sind hier einige Sachen, die du sofort anfangen kannst, um zu tun, um deine Stimmungen zu steuern.
Feststellen, daß deine Stimmungen nicht deine Störung sind. Du kannst nicht helfen, zu sein niedergedrückt oder besorgt (oder beide, da das man bloß die neurochemical Leicht schlagenseite vom anderen ist und einmal drehen sich sie). Du beschlossest nicht niedergedrückt zu werden und du kannst nicht die Stimmung gerecht abstellen, weil die Leute es ungünstig, um dich zu sein finden, wenn du unten bist.
Die Wurzelursache des Problems entdecken. (Du kannst etwas Hilfe entweder von einem professionellen therapist oder von einem Freund benötigen, daß du wirklich. vertraust), ist das Kind innen verärgert niedergedrückt, besorgt oder über etwas . Fast alle fortwährenden Stimmung Störungen haben ihre Ursprung in den Kindheitdrücken. Einiges vom allgemeinsten sind: elterliche Scheidung, Furcht vor Aufgeben, elterlicher Alkoholismus, Kritik und selbstverständlich mündlicher, körperlicher und sexueller Mißbrauch. Die Ausdehnung des Kindheitmißbrauches in den US hat den 70% überschuß die letzten dreißig Jahre erhöht.
Die Quelle deiner Probleme zu entdecken ist nicht ein "Schuldspiel." Eltern tun meistens ihre besten schwierigen Unterumstände. Noch ist es ein Versuch, an "versteckten" Gedächtnissen zu erhalten, die "zurückgewonnen werden können." Du kannst normalerweise ableiten, was in deiner Kindheit vom Muster deiner Verhältnisse im neueren Leben geschah. Wenn du in Richtung zu den Leuten gravitierst, die dich nicht preisen, oder die dich kritisieren, dann kannst du ziemlich sicher sein, daß Kritik oder Mangel an Lob eine Eigenschaft deiner Haupt Kindheit waren, selbst wenn du die tatsächlichen Ereignisse vergessen hattest. Es gibt einen alten Saying, daß wir "heiraten nur unsere Mutter, unseren Vater oder beide." Es gibt eine Menge Wahrheit zu dem - besonders wenn du es erweiterst, um alle bedeutenden Erwachsenen in deinem frühen Leben mit einzuschließen, das zu einem vier-Jahr-altem bedenkend, ist ein fünf-Jahr-altes ein Erwachsenes.
Die Auslöser in der derzeitigen Situation kennzeichnen, die das innere Kind erregen, um besorgt zu werden, niedergedrückt oder verärgert. Zorn Lindas wurde durch Tiefstand Pauls erregt, weil, als ihr Vater hinunter über alles erhielt, er heraus an ihr peitschte. Ihre Raserei war am Mißbrauch. Zu diesen Zeiten in ihrem unbewußten Verstand, wurde Paul ihr Vater. Der Auslöser für Tiefstand Pauls war sein Gefühl, daß, was auch immer er für Linda tat, nie genug war; schienen kein Lob, keine Anerkennung für seine Bemühungen. Gerecht wie Haus.
Sich fragen (möglicherweise zusammen mit deinem Freund oder therapist): "Was über diese Situation erinnert mich an die Vergangenheit?" Manchmal kann der Auslöser sehr klein sein: ein Ton der Stimme, die Kleidung jemand trägt, eine implizierte Kritik, eine angehobene Hand, eine unerwartete Note oder eine Nachfrage nach sexuellem Intimacy, wenn du nicht bereit bist.
Ausarbeiten, wie du diese Auslöser vermeiden kannst. Selbstverständlich kannst du nicht jemand bitten, seine oder Stimmung zu ändern. Du kannst anderen jedoch erklären, was du sie benötigst, zu tun, um Situationen zu vermeiden, die dich erregen oder auslösen. Diese "Notwendigkeiten" müssen Besondere und Tätigkeiten beschreiben anstatt Gefühle oder Gedanken sehr sein. Andernfalls sind Leute nicht sicher, was du sie tun wünschst. Eine von Notwendigkeiten Pauls von Linda war, "ich benötigt dich, mich zu preisen, wenn du denkst, daß ich habe getan etwas nach rechts." Eins von ihrem war, "ich benötige dich, mir zu erklären, was stört dich und Gespräch zu mir über es."
Verhältnisse sind ganz über das Geben und das Empfangen von Notwendigkeiten. Sie verirren sich, wenn wir zweit-schätzen gezwungen werden, was von uns angefordert wird. Stimmung Störungen sind das Resultat der Verhältnisse, die falsch in Kindheit gegangen werden und können durch Verhältnisse behoben werden, die nach rechts gehen.
Linda und Paul damit einverstanden war, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um das Verhältnis - und sich helfen ihre, Stimmung Störungen zu handhaben - indem sie jeder des anderen Auslöser erkannten und konkrete Maßnahmen zu speichern planten, die sie ergreifen konnten, um sie zu vermeiden.
Die wichtige Sache zum sich zu erinnern ist, daß du nicht dich ändern kannst, durch selbst . Trotz welcher Knallenpsychologie und viele Self-helpbücher erklären dir, gibt es keine Einheit in unserem Gehirn für Selbst verbesserung. Menschen sind Sozialtiere; wir erlernen, indem wir zu anderen beobachten und reagieren. Du erlernst, wie man Verhältnisse bildet, übrigens, das deine Eltern (oder andere bedeutende Erwachsene) bezogen. Du erlernst parenting Fähigkeiten in der gleichen Weise.
Aber wir können unsere Stimmungen und unser Verhalten auch ändern, indem wir die Grundlage unserer Verhältnisse in allen Aspekten unserer Leben ändern. Indem wir unsere Verhältnisse auf unseren konkreten, doable und Tätigkeit-orientierten Notwendigkeiten gründen, annulieren wir die "Programmierung" der Vergangenheit und werden die Leute, die wir bedeutet wurden, um zu sein.
Wir können nicht unsere Stimmungen immer steuern, aber wir können andere unterrichten, um uns zu helfen, so zu tun. Die ist die menschliche Weise.
Wenn du einen Artikel einreichen möchtest oder, wenn du ein Autor eines Artikels bist, der auf Tiefstand-Führer bekanntgegeben wird, der den entfernt zu werden wünscht Artikel, bitte email unsere Unterordnung-Abteilung .
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Sich erinnern, Positivdenken ersetzt das negative, das denkend, ist ein Teil des Tiefstands und wird verschwinden, wie dein Tiefstand auf Behandlung reagiert.
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