Ejercicio de la relajación

Ejercicio de la relajación

Hay los métodos numerosos por los cuales uno puede sentirse relajado y calmarse/ella misma. Es agradable experimentar y saber qué método trabaja lo más mejor posible y cuál trabaja uno lo más menos posible. Aquí hemos ideado una herramienta o un ejercicio útil que te dirigirán al alcance un ejercicio de la relajación que trabaje lo más mejor posible para ti. Esta técnica es absolutamente eficaz con una más vieja gente que esté experimentando ansiedad y la frustración significativas junto con la depresión. Este ejercicio es bastante simple. Pues comienzas a aprender habilidades de la relajación, es importante filtrarse hacia fuera si consiste provechoso o no en ayudarte con ansiedad y el frustation.

Direcciones del uso:

En la escala abajo, tarifa cómo el tiempo tú se está sintiendo ahora circundando un número en la línea. Si circundas 0, después no sientes ninguna ansiedad, si circundas 10 entonces que te estás sintiendo que el más tensos tú se han sentido siempre. 5 o 6 significarían que tienes un nivel medio de la tensión, de la tensión y del frustation:

Después de que hagas esto, intento para contestar a las preguntas siguientes:

¿Por qué siento esta manera?

¿Qué eñales de peligro ahora estoy experimentando?

Ejercicio de la relajación de la práctica ahora

Elegir una técnica de la relajación y después de hacer el ejercicio, clasifican tu ansiedad y tensión en la carta abajo:

Observar abajo de tus síntomas y muestras físicos.

Comentarios del ejemplo:

Intentar y conseguir la respuesta de las preguntas siguientes de se:

1. ¿Tu tensión disminuyó después de este ejercicio?
2. ¿Tú esperó que tu tensión disminuyera más que ella hicieron? Si es así tener presente que cuanto más practicas la relajación en tus el propios, relajado te te sentirás inmediatamente después del ejercicio.
3. ¿Cuánto hora tomas el ejercicio? También, como practicas más, disminuirás el tiempo que toma para alcanzar un estado relajado.

¡Alguna gente se siente que su cuerpo y mente se relajan totalmente por la primera respiración profunda! Puedes no perder de vista tu antes y después experiencia de la relajación usando un registro del ejercicio y de la práctica de la relajación que tu therapist te dé.

Relajación en tus el propios

• Seleccionar un lugar puede también ayudarte a quitarse de situaciones agotadoras para tomar el cuidado de se. Recordar que tu therapist dijo que puedes volver a tu lugar seguro en caulquier momento cuando tomas 3 respiraciones profundas. Puedes ser sorprendido cómo puedes hacer rápidamente este exterior de la terapia. Mucha gente selecciona uno cómodo, lugar reservado en su hogar para practicar la relajación.
• Preparándose para un acontecimiento agotador próximo - la relajación se puede también utilizar para prepararse para un acontecimiento agotador próximo. Por ejemplo, si las visitas a un miembro particular de la familia son agotadoras para ti, pasar algunos momentos en tu punto de la relajación antes de la visita. Usando las habilidades esta manera puede ayudarte a relajar tu cuerpo y mente para mejorar control un acontecimiento desagradable próximo.
• Mucha gente se siente que ella comienza el día con ejercicios de la relajación aunque que ella no está en el medio de un alto momento de la tensión. Los efectos de la relajación pueden ser una manera agradable de comenzar tu día.
• La música también realza las ventajas de la relajación. Si piensas esto puede ser verdad para ti, encuentra una copia de tu música preferida y pasa una cierta hora reservada en tu punto de la relajación.

Algunos principios para la relajación

1. Notar tus eñales de peligro e introducir tu muestra de la parada.
2. Sentarte en un lugar cómodo, guardando tus brazos y las piernas uncrossed.
3. Cerrarte los ojos y bloquear hacia fuera todos los sonidos externos.
4. Respirar muy lentamente, inhalando a través de tu nariz y exhalando a través de tu boca. Centrarte en tu respiración a través del ejercicio entero.
5. Cuando imaginas tu lugar seguro, dejar todos los pensamientos que flotan en tu flotador del conocimiento hacia fuera rápidamente. Se significa esta vez como una rotura de las demandas de tu vida y no de una época de centrarse en tus responsabilidades.
6. Poner las épocas a un lado de tratarse a la relajación. ¡La práctica realza el efecto!

Registro de la práctica de la relajación de la muestra

Direcciones: En la escala abajo, tarifa cómo el tiempo tú se está sintiendo ahora circundando un número en la línea. Si circundas 0, después no sientes ninguna ansiedad, si circundas 10 entonces que te estás sintiendo que el más tensos tú se han sentido siempre. 5 o 6 significarían que tienes un nivel medio de la tensión, de la tensión y del frustation. Registrar la hora que hiciste el ejercicio y algunos comentarios con respecto a la situación agotadora anterior y si la relajación te ayudó. Hacer esto cada día.

Capturar el siguiente en orden:

• FECHA
• TIEMPO
• RELAJACIÓN
• CUENTA
• COMENTARIOS

  Antes

  Después

  Antes

  Después

  Antes

  Después

  Antes

  Después

  Antes

  Después

  Antes

  Después

Cuenta de la muestra: 59

Hablar de una cierta gerencia especial de la cólera de las habilidades de la relajación

La cólera es una de la cañería y separó extensamente la sensación asociada al frustation y a la tensión. Mucha más vieja gente experimenta la cólera o la frustración intensa asociada a su depresión. Por ejemplo, el trabajo mucho ha sido ayudar a una más vieja gente que está cuidando para un pariente o un esposo mayor con estrategias para manejar las muchas situaciones de la frustración que ella experimenta. La gerencia de la cólera en sí mismo es extremidades de un ejercicio de la relajación. Ayuda a controlar el despilfarro innecesario del tiempo y de la energía. Seguir ciertas extremidades dadas abajo para manejar la cólera en tiempos de señal de socorro:

1. Con las herramientas de pensamiento a idenitfy y modificar los pensamientos automáticos que conducen a la cólera y a la frustración intensas.
2. Usar habilidades de la asertividad si está necesitado.
3. Recompensándose para manejar estas sensaciones.
4. Reconociendo las situaciones que te hacen enojado.
5. Reconocimiento de tus eñales de peligro.
6. Enganchando a una actividad para calmarse físicamente abajo de, por ejemplo la relajación, respirando lentamente, o aún el ejercicio.

Resumen y revisión

Observar abajo de los puntos dominantes que encontraste útiles en este asunto.

• Punto -
• Punto -
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¿Cuáles son las habilidades que aprendiste con este ejercicio?

• Punto -
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¿Cuáles son las asignaciones que pueden ayudarme en la recuperación?

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