Diario de la tensión

Controlar la ansiedad es a veces muy difícil. El frustation y la ansiedad te hace entrar en el profundo bien de emociones y de sensaciones incontroladas. Para mejorar control tu ansiedad o frustración, es importante entender las fuentes de tus sensaciones y las muestras del peligro que experimentas en tu día al daylife. Tu therapist recomendará un diario de la tensión donde puedes hacer un expediente diario de tus épocas más agotadoras, de menos veces agotadoras, y de tus síntomas físicos de la tensión. Tenemos compied un ejemplo de cómo puedes utilizar el diario de la tensión para no perder de vista todas tus sensaciones que te hagan más ansioso y que te hagan menos ansioso.

Ejemplo del diario de la tensión

Barret de Guillermo que un hombre de 72 años se retiró de su trabajo de 46 años hace 2 años. él tenía una carrera excelente y acertada en industria de FMCG. Él vive con su esposa de 45 años en Oklahoma en una casa grande junto con su familia llena de 4 niños del adulto y de 15 nietos. Guillermo tiene una vida bastante buena y satisfecha. Él está consiguiendo el mejor de todas las relaciones, sea con esposa, de niños o de nietos. Él comenzó a visitar un therapist para ayudar al hom fuera de la depresión y de la ansiedad que él está experimentando desde el último 6 meses. La razón que él da sobre esta situación es que su Sr. Barret del padre se trasladó a su casa desde México después de que él tuviera un movimiento. La madre de Guillermo murió recientemente el dejar del viejo padre detrás.

Guillermo apagado ha comenzado tarde después de varias nuevas manías solamente y con su esposa a mantenerlo activo el retiro. Guillermo ahora tiene que ser un caregiver a tiempo completo a su padre, puesto que su esposa es empleado a tiempo completo en una firma del pharma y permanece fuera de hogar durante el día. Él divulgó específicamente al therapist que él siente la enorme tensión en responder a estos deberes caregiving. Él explica que su un hermano muerto recientemente de tumor de cerebro y de su solamente hermana vivió en Australia con su familia.

Guillermo iterado al therapist que su primer motivo es poder reducir su tensión y ansiedad. El therapist, entendiendo su deseo y condición pidió que él llenara un diario de la tensión para la semana. El diario de la tensión de Guillermo de lunes a miércoles se da abajo:

Diario de la tensión

Direcciones para el uso: Para cada día a partir de el día 1, clasificar tu cuenta media de la tensión. Marcar tus de las situaciones lo más menos posible relajadas y la mayoría relajadas, así como cualquier síntoma físico que experimentes durante el inicio de los menos momentos relajados.

Grado de la tensión:

1 = tiempo has estado lo más menos posible siempre

10 = tiempo incluso has estado más

Guillermo durante el curso de 3 días en la semana ha experimentado variaciones en sus niveles de la tensión y cuenta de la ansiedad. Esta variación es muy común.

Él notó que los dolores de cabeza y aprisa la respiración viene como los síntomas regulares que aparecen diarios como muestra física de la alta tensión y de la ansiedad. Esta información te ha ayudado a reconocer las eñales de peligro, también su patrones de las situaciones agotadoras (soothers del humor). Guillermo también notó y capturó todas esas actividades que te dieron placer mientras que en la tensión. Estas actividades te ayudaron a enumerar todos esos puntos que te ayudaron a relajar y a calmar.

Practicar el diario de la tensión

Éste es un ejercicio que hemos proporcionado para ayudarte a tomar una nota de todas las situaciones y momentos agotadores de la tensión. Pensar del día que tenías ayer y terminar una entrada para convertirse al corriente de esta forma.

Direcciones: Para cada día a partir de el día 1, clasificar tu cuenta media de la tensión. Marcar tus de las situaciones lo más menos posible relajadas y la mayoría relajadas, así como cualquier síntoma físico que experimentes durante el inicio de los menos momentos relajados.

Grado de la tensión:

1 = tiempo has estado lo más menos posible siempre

10 = tiempo incluso has estado más

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