Depresión y ejercicio

Depresión y ejercicio

Las ayudas de la rutina del ejercicio para mejorar humor y aptitud totales y deben tomarte áspero 30mins para terminar. La investigación del ejercicio y de la depresión ha demostrado que las ayudas del ejercicio relevan la depresión rápidamente. Cualquier forma de ejercicio regular mantiene la promesa de la energía creciente y de la vitalidad renovada.

Un funcionamiento alrededor del parque es a menudo la sensación pasada de la gente de la cosa como haciendo cuando se presionan, pero para mucha gente, incluso el ejercicio apacible se parece ayudar. Una vez más los resultados de ensayos formales se mezclan, pero hay evidencia bastante buena que el ejercicio es beneficioso para que suave modere la depresión (y la no hará ciertamente ningún daño).

Efectos de la depresión y del ejercicio:

La investigación reciente demuestra el valor del ejercicio en la depresión de moderación. Blumenthal, estudiado los efectos del entrenamiento del ejercicio en más viejos pacientes con desórdenes depresivos importantes. La conclusión de este estudio indicó eso, aunque los antidepresivos pueden facilitar una respuesta terapéutica inicial más rápida que ejercicio, después de 16 semanas del tratamiento; el ejercicio era igualmente eficaz en la reducción de la depresión en los pacientes que sufrían desorden depresivo importante.

La investigación reciente en Queensland de Dan Dwyer también confirma las ventajas del ejercicio en lo referente a la depresión. Él indica que “mis pruebas han encontrado que cuando ejercitamos y alcanzamos un de alto nivel de la aptitud, nuestros cerebros aparecen acumular resistencia al serotonin, y así que el cuerpo no se cansa tan fácilmente”. Él se enciende decir que “nuestros resultados sugieren que podría haber ventaja fuerte para la gente que sufre de la depresión para tomar ejercicio como terapia del adjunto para el tratamiento de la depresión.”

Ventajas de la depresión y del ejercicio:

El ejercicio se está convirtiendo en una forma reconocida de terapia. Doug Burke, que ha trabajado con los veteranos de Vietnam por muchos años, ha desarrollado un programa estructurado del ejercicio que sea muy acertado en tratar a veteranos que sufren reacciones de la depresión y del trauma. El éxito de este programa es demostrado por el hecho de que está en este presupuesto federal de los años, el departamento de los asuntos de veteranos ha ampliado el financiamiento para entregar este programa sobre una base nacional durante los 4 años próximos. Algunas de las ventajas del ejercicio en la depresión son como sigue:

• Poblar han divulgado que, cuando ejercitan, pueden pensar más claramente, para sentirse feliz, se sienten mejor sobre sí mismos, pierden el peso, desarrollan fuerza, y gozan de un sentido del bienestar.
• Ejercitar el humor positivo creciente
• duermen mejor
• tener menos nerviosismo y ansiedad,
• Ejercitar el humor negativo disminuido
• Ejercitar el vigor mejorado
• El ejercicio es eficaz en la reducción de la tensión, cólera, fatiga
• Muchos evidencian probado que el ejercicio desempeña un papel vital en la depresión que eleva
• El ejercicio mejoró la motivación y la autoestima en la persona
• Muchos pueblan incluso informe que parecen y se sienten más jóvenes cuando ejercitan regularmente.
• El ejercicio puede ayudar en el aumento de las sensaciones de la coherencia
• El ejercicio aumentó las sensaciones de la integración social
• Un estudio del ejercicio y de la depresión en el cual los participantes caminaron diariamente por semanas uniformes encontró que la disminución del humor depresivo y la mejora en el vigor continuaron después de cinco meses.
• Otro estudio del ejercicio y de la depresión que comparó ejercicio solamente, la medicación solamente, y el ejercicio más la medicación encontraron mejoras duraderas después de seis meses en los participantes que habían ejercitado sin la medicación.
• Cuando los participantes continuados para ejercitar la mejora que se encendía eran incluso mayores. Este estudio concluyó que la medicación puede producir una ventaja más a largo plazo más rápida de las producciones de la relevación pero del ejercicio.

He oído hablar de los doctores en vez de quienes prescribir una rutina del ejercicio, o además de, las medicaciones. Para la gente que no puede permitirse medicaciones costosas, el ejercicio puede ser una ruta para mejorar salud. Algunos incluso han referido a ejercicio como el antidepresivo más barato y más disponible.

Puntos a tener presente mientras que comienza cualquier programa del ejercicio:

• Pedir que tu doctor recomiende, basado en ella/tus resultados, un programa del ejercicio que sería práctico, seguro y sano para ti.
• Un baño caliente después de ti ejercita los tiempos primeros ayudará a relevar esos dolores y dolores que vengan cuando tú inadvertidamente sobre-ejercicio.
• Intentar mantener un horario regular del ejercicio.
• Si te sientes cualquier dolor o experiencia cualquier cosa con excepción de la sensación normal de la fatiga del músculo - parar el ejercicio.
• Resolverte siempre en tu propio paso; y el ejercicio del salto si eres enfermo, tiene el virus o una temperatura levantada.
• Para superar la inercia física de la depresión, puedes necesitar ser asistido por un amigo o un socio de apoyo, o participar en un programa estructurado, como el incentivo a ejercitar sobre una base regular.
• Ambo demasiado y demasiado poco ejercicio pueden hacer desórdenes del humor peores.  En cambio, el ejercicio que se adapta a las capacidades de cada individuo y casi necesita ayuda siempre a humor.  Basamos nuestro consejo del ejercicio en el principio de Goldilocks.  Hacer la cantidad derecha, no demasiado poco y no demasiado. 

Depresión y ejercicio - la línea de fondo:

Se reconoce extensamente que si puedes disciplinarse para hacer una cierta forma de ejercicio regularmente, te sentirás casi definitivamente mejor para ella. Incluso un enérgico camina una vez al día es un buen comienzo. Garry que MacDonald, que está en el tablero del instituto nacional de la depresión, lo dice que éste era una de las mejores cosas hizo durante el peor de su depresión. Cada mañana, si él se sentía como ella o no, y él se sentían raramente como, él se haría que se levanta y que va para una caminata enérgica para la media hora. Cerca de 20 minutos en la caminata que él comenzaría a sentirse mucho mejor que cuando él primero comenzó.

De nuevo al tratamiento natural de la depresión

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