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Humores de manejo
por Bob Murray y
Alicia Fortinberry
Entendiendo y superando desórdenes del humor.
¡Te odio! Linda gritó un segundo antes de que la placa del espagueti voló de su mano hacia la cabeza de su marido. Paul ducked apenas a tiempo, pero el misil siguiente, un dishtowel mojado, golpeó su marca y lo cegó temporalmente.
En los diez años de su unión, Linda y Paul tenían numeroso sobrevivida tales incidentes. Linda volaría en rabias incontrolables, a veces, él se parecía, como resultado de los episodios depresivos igualmente frecuentes de Paul, cuando él desaparecería por horas, de vez en cuando durante la noche. En realidad el origen de ambos sus problemas emocionales pone en la experiencia de la niñez, que es la causa de la raíz de la mayoría de los desórdenes del humor.
Paul y Linda no están solos en el sufrimiento de estas clases de problemas. La investigación reciente sugiere que la incidencia de la depresión solamente esté doblando cada veinte años.
En nuestro libro más último, creando optimismo: Un programa Seven-Step probado para superar la depresión (McGraw-Colina, 2004), demostramos cómo la gente como Linda y Paul puede entender y superar sus desórdenes del humor. De hecho, casi cualquier relación se puede hacer tan de apoyo que se convierte en una parte importante del proceso curativo.
Los desórdenes del humor vienen en muchas formas, algunas de ellas disfrazaron profundamente. La depresión, por ejemplo, puede manifestarse como enfermedad física. Los estudios demuestran que ese 80% de la gente que visita los médicos sufren de la depresión. Desafortunadamente, menos que la mitad de todos los doctores pueden reconocer “somatized” la depresión para cuál es, conduciendo al sufrimiento creciente y a las cuentas grandes para la clase incorrecta de tratamiento.
La causa de las mentiras pandemic de esta depresión en una sociedad altamente disfuncional que pone los stressors enormes en las familias y los hace casi imposibles para que los niños consigan sus necesidades de desarrollo y personales met.
Los arrebatos de Linda son un resultado directo del abuso violento de su padre, y la depresión de Paul se puede remontar a un ambiente de la niñez tan crítico que varias veces él funcionó lejos de hogar para escaparlo. Su maquillaje genético puede explicar parcialmente sus humores; sin embargo, la mayoría de los estudios han demostrado que los genes que influencian la mentira de las emociones inactiva a menos que sean accionados por un poco de stressor exterior, tal como abuso o trauma de la niñez.
Lo que la causa, las buenas noticias sobre todos los desórdenes del humor es que él puede ser manejada y, para la mayor parte, ser controlada sin las drogas. (No estamos contra terapia de droga; hay la gente que hace bien en los antidepresivos o las medicaciones para controlar la depresión o la ansiedad manic. Estos productos farmacéuticos, sin embargo, sobre-se prescriben grueso y muchos tienen efectos secundarios tóxicos. Además, pueden ser altamente adictivos y pueden trabajar solamente para un número limitado de la gente. Los antidepresivos, por ejemplo, ayudan al cerca de 50% de gente en el mejor de los casos.)
Aquí están algunas cosas que puedes comenzar inmediatamente para hacer para controlar tus humores.
Realizar que tus humores no son tu avería. No puedes dejar de ser presionado o ansioso (o ambos puesto que el es simplemente el mover de un tirón-lado neurochemical del otro y rotan alguna vez). No elegiste ser presionado y no puedes dar vuelta al humor apagado justo porque la gente encuentra incómodo estar alrededor de ti cuando estás abajo.
Descubrir la causa de la raíz del problema. (Puedes necesitar una cierta ayuda de un therapist profesional o de un amigo que realmente confíes en.) el niño dentro es enojado, ansioso o presionado sobre algo. Casi todos los desórdenes en curso del humor tienen sus orígenes en tensiones de la niñez. Algo del más común es: divorcio parental, miedo del abandono, alcoholismo parental, crítica y, por supuesto, abuso verbal, físico y sexual. La incidencia del abuso de la niñez en los E.E.U.U. ha aumentado el excedente del 70% los treinta años pasados.
Descubrir la fuente de tus problemas no es un “juego de la culpa.” Los padres hacen sobre todo sus mejores circunstancias difíciles inferiores. Ni está una tentativa de conseguir en las memorias “ocultadas” que se pueden “recuperar.” Puedes deducir generalmente qué sucedió en tu niñez del patrón de tus relaciones en una vida más última. Si gravitas hacia la gente que no te elogian o que te critica, después puedes ser bastante seguro que la crítica o la carencia de la alabanza era una característica de tu niñez casera, aunque tú te has olvidado de los incidentes reales. Hay un viejo refrán que “casamos solamente a nuestra madre, a nuestro padre o a ambos.” Hay muchos de verdad a ése - especialmente si lo ensanchas para incluir a todos los adultos significativos en tu vida temprana, considerando eso a un cuatro-año-viejo, un cinco-año-viejo es un adulto.
Identificar los disparadores en la situación actual que están provocando a niño interno para llegar a ser ansiosos, presionado o enojado. La cólera de Linda fue provocada por la depresión de Paul, porque cuando su padre consiguió abajo sobre cualquier cosa él azotó hacia fuera en ella. Su rabia estaba en el abuso. En estas horas, en su mente inconsciente, Paul hizo su padre. El disparador para la depresión de Paul era su sensación que lo que él hizo para Linda era nunca bastante; no se parecía alabanza, ningún reconocimiento para sus esfuerzos. Justo como hogar.
Preguntarte (quizás junto con tu amigo o therapist): “Qué sobre esta situación me recuerda el pasado?” A veces el disparador puede ser muy pequeño: un tono de la voz, las ropas alguien usa, una crítica implicada, una mano levantada, un tacto inesperado o una demanda para la intimidad sexual cuando no eres listo.
Resolverte cómo puedes evitar estos disparadores. Por supuesto, no puedes pedir que alguien cambie su humor. Puedes, sin embargo, decir a otros lo que lo necesitas hacer para evitar las situaciones que te provocan o accionan. Estas “necesidades” deben ser mismo específico y describir acciones más bien que sensaciones o pensamientos. Si no, la gente no será segura qué quisieras que él hiciera. Una de las necesidades de Paul de Linda era, “yo te necesita elogiarme cuando piensas que he hecho algo a la derecha.” Uno el suyo era, “te necesito decirme qué está incomodando te y charla a mí sobre él.”
Las relaciones están todo sobre dar y la recepción de necesidades. Se pierden cuando nos fuerzan segundo-conjeturamos qué se requiere de nosotros. Los desórdenes del humor son el resultado de las relaciones entradas mal en niñez y se pueden corregir por las relaciones que van a la derecha.
Linda y Paul acordaron tomar las medidas necesarias para ahorrar la relación - y ayudarse a manejar sus desórdenes del humor - reconociendo disparadores de cada uno e ideando acciones concretas que podrían tomar para evitarlas.
La cosa importante a recordar es que no puedes cambiarse, por se. A pesar de qué hacer estallar-psicología y muchos libros del esfuerzo personal decirte, no hay mecanismo en nuestro cerebro para la mejora del uno mismo. Los seres humanos son animales sociales; aprendemos observando y reaccionando a otros. Aprendes cómo formar relaciones a propósito que tus padres (u otros adultos significativos) se relacionaron. Aprendes habilidades parenting de la misma forma.
Pero podemos también cambiar nuestros humores y nuestros comportamientos cambiando la base de nuestras relaciones en todos los aspectos de nuestras vidas. Basando nuestras relaciones en nuestras necesidades concretas, doable y acción-orientadas, deshacemos la “programación” del pasado y hacemos la gente que nos significaron para ser.
No podemos controlar siempre nuestros humores, sino que podemos enseñar otros para ayudarnos a hacer tan. Ésa es la manera humana.
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