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Sacado-Hacia fuera cerca Sonar-En los días de fiesta:
El tratar de los azul del Poste-Día de fiesta
por Beth Greenberg, MA
“Los días de fiesta,” definido generalmente como el período de Thanksgiving con Años Nuevos, pueden ser un práctico de costa emocional del rodillo. Se espera que (y quisiera ser) seamos llenados de alegría, animamos y amamos para todos los seres vivos 24 horas al día. Apesadumbrado. Es no posible justo. En realidad, los días de fiesta pueden estar, y están con frecuencia, un rato difícil. Las expectativas no se resuelven a menudo, la soledad se intensifica en ausencia de la familia y de amigos, los stepfamilies deben cocinar encima de horario complicados, y la relajación es inadmisible.
Los planes Mejor-Puestos
Intento planear temprano. Compro regalos a través del año así que soy algunos pasos a continuación. Pero este año, un amigo con una preocupación simple me cogió de protector. Así, mi historia comienza:
Era mediados de diciembre. La cuenta descendiente había comenzado. Sabía que el taladro y yo estábamos en control. Mi sala de estar fue dejada en desorden con los presentes envueltos, mitad-envueltos y desempaquetados. Tenía solamente seis personas a la izquierda a hacer compras para. Escarchado a millones de niños expectantes habían visto al Snowman y al Rudolph. Los almacenes y las alamedas fueron atorados. Tenía los partidos a atender y planes por Años Nuevos. Era listo.
La pregunta
Repentinamente, mi acercamiento organizado a la preparación del día de fiesta fue lanzado en un estado del desorden completo cuando mi amigo Jessie llamado con una pregunta que no podría contestar.
“Cuando,” ella me preguntó, “hacer el extremo de los días de fiesta realmente?” Ella se detuvo brevemente, después continuó. ¿“Yo significa, una guillotina simbólica viene estrellándose abajo el 2 de enero? ¿Son los días de fiesta excedente cuando mi árbol de Navidad se seca para arriba y sus agujas caen apagado en grupos? Después de que pare el ver de las botellas del champán en el reciclaje de compartimientos?” Ella sighed en el teléfono. “Qué realmente deseo saber soy, cuando que permití para sentirme lousy otra vez?”
Aunque era imposible que te dé una fecha exacta en que la permitieron para parar el sonreír, o en que ella podría parar el dar del dinero obligatoriamente a las calderas del Ejército de Salvamento, te dije que hiciera un poco footwork y que subiera con una respuesta.
Sonido adentro y el sacar hacia fuera
Resulta que “fijar - los azul del día de fiesta” son el stepchild raramente reconocido de los “azul sabidos mejores del día de fiesta.” Mientras que los centenares de Web site, de folletos y de artículos ofrecen las soluciones para templar las depresiones que ocurren durante los días de fiesta, los combates intensos de la depresión sufrieron por muchos después de los días de fiesta se descuidan con frecuencia. ¿Se acaba qué sucede después de que se abran los paquetes, la yema y el pavo de sobra se come en un emparedado final? ¡Dejan mucha gente con resacas literales y figuradas! ¿La causa? Mientras que el alcohol puede hacer una parte, los contribuidores más grandes son expectativas del unmet, resoluciones poco realistas, y una vuelta de la soledad y de la culpabilidad sobre overindulgence. ¿El este ser el caso, cuál es siguiente?
Cuando pregunté a colega, un therapist Boston-basado, su opinión de los recursos disponibles para tratar de los “azul del poste-día de fiesta,” él sacudarió su cabeza y comentado, “realmente no tenemos mucha buena investigación a dibujar de. Sin embargo, es algo importante nosotros necesita ser enterada de y dirección.”
En su artículo en línea, Richard O'Connor, un sicoterapeuta con las oficinas en Nueva York y Connecticut, escribieron, las “clínicas como los nuestros ven a mucha más gente presionada después de los días de fiesta. Mi teoría es que la mayoría de la gente puesta en su armadura del carácter un poco más apretado en esta época del año y hace todo ella poder para conseguir con un rato agotador, después se permite que bajen aparte un poco luego.”
¿Si esto es verdad, después por qué más atención no se presta a la depresión del poste-día de fiesta? Quizás, como Jessie y Sr. O'Connor implican, nos sentimos que nos no admiten expresar tristeza durante un rato “festivo”, así que esperamos para estrellarnos luego.
Los aumentos de Jessie del problema son importante. ¿Si no nos sentimos permitidos para expresar la tristeza (mucho menos experiencia él) durante los días de fiesta, cuanto tiempo está el estatuto de limitaciones?
Sonar el alarmar
Primero, una campana del alarmar se debe sonar cualquier momento oímos a alguien decirlas no creer que “están admitidas sentirse,” como Jessie indicó. Nos dan derecho a nuestras emociones, no obstante “fuera de synch” pueden parecerse. La época del año no importa.
Quizás cuál es el más importante reconocer es que, mientras que los días de fiesta se pueden comparar a un práctico de costa del rodillo, un paseo del práctico de costa del rodillo es muchas cosas: diversión, excitando, asustadizo, imprevisible, y potencialmente peligroso. En vez de temer la profundidad de las emociones presentes durante los días de fiesta y de temer la gota cuando encima, el mejor acercamiento es balance. Abrazar este vez del año con tanta honradez como sea posible, entendiendo que los momentos de la tristeza intensa, de la alegría extraordinaria y de cada emoción pueden ocurrir mientras tanto.
La respuesta
Después de hacer mi investigación, esto es lo que dije a Jessie, y lo que recomendaría a otros: Recordar, nuestras vidas consisten en más que el mes entre Thanksgiving y la víspera del Año Nuevo. La riqueza y la complejidad de la vida sucede diario. No hay razón de sentirse mal que te sientes mal, y ninguna razón de forzar tus sensaciones para ser diferentes de cuáles son. Prepararte emocionalmente para los días de fiesta, y prepararte para sus consecuencias. Intentar mantener un equilibrio en tu vida durante las acometidas agitadas del día de fiesta, y tendrás un rato más fácil que mantiene que balance como procedes en el Año Nuevo. No esperar para ver las botellas vacías del champán. Tomar abajo tu árbol de Navidad antes de que dé vuelta al pajote en la sala de estar, y gozarte tanto cuanto sea posible, sin la necesidad de clavar una sonrisa a tu cara. ¡Apenas ser tú! Y si ese significa la sensación lousy, ir a continuación. No serás el único. Puede ser que incluso compartas una risa con algún otro que no consiguió la o su deseo satisfecho por una estación a fondo feliz del día de fiesta. ¡De hecho, eres seguro tener un montón de compañía el compartir de esa risa!
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| Extremidad de la depresión |
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Si eres agotador, parar, cerrarte los ojos y enfocar tu respiración. Inhalar lentamente a través de tu nariz, dirigiendo el aire profundamente en tu vientre. Exhalar lentamente a través de tu boca. Repetir esto 5-10 veces.
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