Exercice de relaxation

Exercice de relaxation

Il y a de nombreuses méthodes par lesquelles on peut se sentir détendu et s'apaiser/elle-même. Il fait beau d'expérimenter et de savoir quelle méthode fonctionne mieux et ce qu'on fonctionne moins. Ici nous avons conçu un outil ou un exercice utile qui vous guideront à l'extension un exercice de relaxation qui fonctionne mieux pour toi. Cette technique est tout à fait efficace avec des personnes plus âgées qui éprouvent l'inquiétude et l'anéantissement significatifs avec la dépression. Cet exercice est assez simple. Car vous commencez à apprendre des qualifications de relaxation, il est important de filtrer dehors, qu'il soit utile ou pas en vous aidant avec l'inquiétude et le frustation.

Directions d'utilisation :

Sur l'échelle ci-dessous, taux comment le temps vous se sentent en ce moment en entourant un nombre sur la ligne. Si vous entourez 0, alors vous ne sentez aucune inquiétude, si vous entourez 10 alors que vous vous sentez que les plus tendus vous se sont jamais sentis. Des 5 ou 6 signifieraient que vous avez un niveau moyen d'effort, de tension et de frustation :

Après que vous fassiez ceci, essai pour répondre aux questions suivantes :

Pourquoi est-ce que je sens de cette façon ?

Quels signaux de danger est-ce que j'éprouve maintenant ?

Exercice de relaxation de pratique maintenant

Choisir une technique de relaxation et après avoir fait l'exercice, évaluent votre inquiétude et tension sur le diagramme ci-dessous :

Noter en bas de vos symptômes et signes physiques.

Commentaires d'exemple :

Essayer et obtenir la réponse des questions suivantes de vous-même :

1. Votre tension a-t-elle diminué après cet exercice ?
2. Vous s'est attendu à ce que votre tension diminue davantage qu'elle font ? Si oui, maintenir dans l'esprit que plus vous pratiquez la relaxation sur vos propres, plus te vous sentirez juste après l'exercice plus détendu.
3. Combien d'heure prenez-vous l'exercice ? En outre, car vous pratiquez plus, vous diminuerez le temps où il prend pour atteindre un état détendu.

Quelques personnes estiment que leur corps et esprit deviennent complètement détendus par le premier souffle profond ! Vous pouvez maintenir le votre avant qu'et après que l'expérience de relaxation en utilisant un exercice de relaxation et la pratique notent que votre thérapeute vous donnera.

Relaxation sur vos propres

• Le choix d'un endroit peut également vous aider à s'enlever des situations stressantes afin de prendre soin de vous-même. Se rappeler que votre thérapeute a dit que vous pouvez retourner à votre endroit sûr n'importe quand quand vous prenez 3 souffles profonds. Vous pouvez être étonnés à quelle rapiditè vous pouvez faire cet extérieur de thérapie. Beaucoup de gens choisissent on confortable, endroit tranquille dans leur maison pour pratiquer la relaxation.
• Se préparant pour un événement stressant prochain - la relaxation peut également être employée pour se préparer pour un événement stressant prochain. Par exemple, si les visites à un membre particulier de famille sont stressantes pour toi, passer quelques moments dans votre tache de relaxation avant la visite. En utilisant les qualifications cette manière peut vous aider à détendre votre corps et esprit pour améliorer la commande un événement désagréable prochain.
• Beaucoup de personnes estiment qu'elles commencent le jour avec des exercices de relaxation même si elles ne sont pas au milieu d'un moment élevé d'effort. Les effets de la relaxation peuvent être une manière gentille de commencer votre jour.
• La musique augmente également les avantages de la relaxation. Si vous pensez ceci peut être vrai pour toi, trouve une copie de votre musique préférée et passe une certaine heure tranquille dans votre tache de relaxation.

Quelques principes pour la relaxation

1. Noter vos signaux de danger et présenter votre signe d'arrêt.
2. Se reposer dans un endroit confortable, gardant vos bras et les jambes uncrossed.
3. Fermer vos yeux et bloquer dehors tous les bruits externes.
4. Respirer très lentement, en inhalant par votre nez et en exhalant par votre bouche. Concentrer sur votre respiration dans tout l'exercice entier.
5. Quand vous imaginez votre endroit sûr, laisser toutes les pensées flottant dans votre flotteur de conscience dehors rapidement. Cette fois n'est signifiée car une coupure des demandes de votre vie et pas d'un temps de se concentrer sur vos responsabilités.
6. Mettre de côté les périodes de se traiter à la relaxation. La pratique augmente l'effet !

Notation de pratique en matière de relaxation d'échantillon

Directions : Sur l'échelle ci-dessous, taux comment le temps vous se sentent en ce moment en entourant un nombre sur la ligne. Si vous entourez 0, alors vous ne sentez aucune inquiétude, si vous entourez 10 alors que vous vous sentez que les plus tendus vous se sont jamais sentis. Des 5 ou 6 signifieraient que vous avez un niveau moyen d'effort, de tension et de frustation. Enregistrer l'heure que vous avez fait l'exercice et quelques commentaires concernant la situation stressante antérieure et si la relaxation vous a aidé. Faire ceci chaque jour.

Capturer suivre dans l'ordre :

• DATE
• TEMPS
• RELAXATION
• POINTS
• COMMENTAIRES

Avant

Ensuite

Avant

Ensuite

Avant

Ensuite

Avant

Ensuite

Avant

Ensuite

Avant

Ensuite

Points témoin : 59

Parler d'une certaine gestion spéciale de colère de qualifications de relaxation

La colère est une de la force et a largement écarté le sentiment lié au frustation et à l'effort. Beaucoup de personnes plus âgées éprouvent la colère ou l'anéantissement intense lié à leur dépression. Par exemple, beaucoup de travail a été d'aider des personnes plus âgées qui s'occupent d'un vieux parent ou conjoint avec des stratégies pour manipuler les nombreuses situations de frustration qu'elles éprouvent. La gestion de colère est en soi des bouts d'un exercice de relaxation. Elle aide à commander le gaspillage inutile du temps et de l'énergie. Suivre certains bouts donnés ci-dessous pour contrôler la colère en période de la détresse :

1. En utilisant les outils de pensée à idenitfy et modifier les pensées automatiques qui mènent à la colère et à l'anéantissement intenses.
2. Employer des qualifications d'autoritarisme si nécessaire.
3. Se récompensant pour contrôler ces sentiments.
4. Identifiant les situations qui vous rendent fâché.
5. Identification de vos signaux de danger.
6. S'engageant dans une activité pour se calmer physiquement en bas de, comme la relaxation, respirant lentement, ou même l'exercice.

Résumé et revue

Noter en bas des points clés que vous avez trouvés utiles dans cette matière.

• Point -
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Quelles sont les qualifications que vous avez apprises avec cet exercice ?

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Quelles sont les tâches qui peuvent m'aider dans la récupération ?

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