Journal intime de tension

Le contrôle de l'inquiétude est parfois très difficile. Le frustation et l'inquiétude vous fait entrer dans le profond bien des émotions et des sentiments non contrôlés. Afin d'améliorer la commande votre inquiétude ou anéantissement, il est important de comprendre les sources de vos sentiments et les signes du danger que vous éprouvez en votre jour au daylife. Votre thérapeute recommandera un journal intime de tension où vous pouvez noter quotidien vos périodes plus stressantes, moindres fois stressantes, et vos symptômes physiques de tension. Nous avons compied un exemple de la façon dont vous pouvez employer le journal intime de tension pour maintenir tous vos sentiments qui vous rendent plus impatient et qui vous rendent moins impatient.

Exemple de journal intime de tension

Barret de William qu'un homme de 72 ans s'est retiré de son travail de 46 ans il y a 2 ans. il a eu une excellente et réussie carrière dans l'industrie de FMCG. Il vit avec son épouse de 45 ans dans l'Oklahoma dans une grande maison avec sa pleine famille de 4 enfants d'adulte et de 15 enfants. William a une vie très bonne et satisfaite. Il tire le meilleur parti hors de tous rapports, que ce soit avec l'épouse, d'enfants ou d'enfants. Il a commencé à rendre visite à un thérapeute pour aider le hom hors de la dépression et de l'inquiétude qu'il éprouve depuis le bout pendant 6 mois. La raison qu'il donne au sujet de cette situation est que son M. Barret de père s'est déplacé à sa maison du Mexique après qu'il ait eu une course. La mère de William est morte en récemment laissant le vieux père derrière.

William au loin tard seul a commencé après plusieurs nouveaux passe-temps et par son épouse à le maintenir actif dans la retraite. William maintenant doit être un caregiver à temps plein à son père, puisque son épouse est une employée à temps plein à une société de pharma et reste hors de la maison pendant le jour. Il a spécifiquement rapporté au thérapeute qu'il sent la tension énorme en répondant à ces fonctions caregiving. Il explique que son un frère récemment mort de la tumeur de cerveau et de sa seulement soeur a habité en Australie avec sa famille.

William réitéré au thérapeute que son premier motif est de pouvoir réduire sa tension et inquiétude. Le thérapeute, l'arrangement son désir et la condition lui ont demandés de remplir journal intime de tension pour la semaine. Le journal intime de la tension de William du lundi par mercredi est donné ci-dessous :

Journal intime de tension

Notices d'emploi : Pour chaque jour à partir du jour 1, évaluer vos points moyens de tension. Marquer vos situations moins détendues et la plupart des détendues, aussi bien que tous les symptômes physiques que vous éprouvez pendant le début des moindres moments détendus.

Estimation de tension :

1 = moins temps vous avez jamais été

10 = plus temps vous avez même été

William pendant 3 jours en semaine a éprouvé des variations de ses niveaux de tension et points d'inquiétude. Cette variation est très commune.

Il a noté que les maux de tête et vite la respiration vient en tant que les symptômes réguliers qui semblent journaliers comme signe physique de tension élevée et d'inquiétude. Cette information l'a aidé à identifier des signaux de danger, aussi bien ses modèles des situations stressantes (soothers d'humeur). William a également noté et a capturé toutes ces activités qui lui ont donné le plaisir tandis que dans l'effort. Ces activités l'ont aidé à énumérer tous ces points qui l'ont aidé à détendre et apaiser.

Pratiquer le journal intime de tension

C'est un exercice que nous avons fourni pour vous aider à prendre une note de tous situations et moments stressants de tension. Penser au jour où vous avez eu hier et accomplir une entrée pour devenir au courant de cette forme.

Directions : Pour chaque jour à partir du jour 1, évaluer vos points moyens de tension. Marquer vos situations moins détendues et la plupart des détendues, aussi bien que tous les symptômes physiques que vous éprouvez pendant le début des moindres moments détendus.

Estimation de tension :

1 = moins temps vous avez jamais été

10 = plus temps vous avez même été

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