Exercício do Relaxation

Exercício do Relaxation

Há os métodos numerosos por que um pode sentir relaxado e soothe himself/ela mesma. É agradável para experimentar e saber que método trabalha melhor e qual um trabalha o mais menos. Aqui nós planejamos uma ferramenta ou um exercício útil que o guiassem ao alcance um exercício do relaxation que trabalhasse melhor para você. Esta técnica é completamente eficaz com povos mais velhos que estão experimentando a ansiedade e a frustração significativas junto com o depression. Este exercício é consideravelmente simples. Porque você começa a aprender habilidades do relaxation, é importante filtrar para fora se é útil ou não em o ajudar com ansiedade e frustation.

Sentidos do uso:

Na escala abaixo, taxa como o tempo você está sentindo direito agora circundando um número na linha. Se você circundar 0, a seguir você não sente nenhuma ansiedade, se você circundar 10 então que você está sentindo que o mais tensos você sentiram sempre. Uns 5 ou 6 significariam que você tem um nível médio do stress, da tensão e do frustation:

Depois que você faz este, tentativa para responder às seguintes perguntas:

Por que eu sinto esta maneira?

Que sinais de perigo eu estou experimentando agora?

Exercício do relaxation da prática agora

Escolher uma técnica do relaxation e após ter feito o exercício, avaliam suas ansiedade e tensão na carta abaixo:

Anotar abaixo seus sintomas e sinais físicos.

Comentários do exemplo:

Tentar e começar a resposta das seguintes perguntas de yourself:

1. Sua tensão diminuiu após este exercício?
2. Você esperou sua tensão diminuir mais do que ela fazem? Se assim, manter na mente que mais você pratica o relaxation no seus próprios, mais relaxado lhe sentirá imediatamente depois do exercício.
3. Quanto hora você faz exame o exercício? Também, porque você pratica mais, você diminuirá o tempo onde faz exame para alcançar um estado relaxado.

Alguns povos sentem que seus corpo e mente se tornam relaxados completamente pela primeira respiração profunda! Você pode manter-se a par de sua before and after experiência do relaxation usando um registro do exercício e da prática do Relaxation que seu therapist lhe dê.

Relaxation no seus próprios

• Selecionar um lugar pode também ajudar-lhe remover-se yourself das situações stressful a fim tomar cuidado de yourself. Recordar que seu therapist disse que você pode retornar a seu lugar seguro em qualquer altura que quando você fizer exame de 3 respirações profundas. Você pode ser surpreendido como rapidamente você pode fazer esta parte externa da terapia. Muitos povos selecionam um confortável, lugar quieto em seu repouso para praticar o relaxation.
• Preparando-se yourself para um evento stressful upcoming - o Relaxation pode também ser usado preparar-se yourself para um evento stressful upcoming. Por exemplo, se as visitas a um membro particular da família forem stressful para você, gastar alguns momentos em seu ponto do relaxation antes da visita. Usando as habilidades esta maneira pode ajudar-lhe relaxar seu corpo e mente para melhorar o controle um evento desagradável upcoming.
• Muitos povos sentem que começam o dia com exercícios do relaxation mesmo se não estiverem no meio de um momento elevado do stress. Os efeitos do relaxation podem ser uma maneira agradável começar seu dia.
• A música realça também os benefícios do relaxation. Se você pensar este pode ser verdadeiro para você, encontra uma cópia de sua música favorita e gasta alguma hora quieta em seu ponto do relaxation.

Alguns princípios para o Relaxation

1. Observar seus sinais de perigo e introduzir seu sinal do batente.
2. Sentar-se em um lugar confortável, mantendo seus braços e os pés uncrossed.
3. Fechar seus olhos e obstruir para fora todos os sons externos.
4. Respirar muito lentamente, inhaling através de seu nariz e exhaling através de sua boca. Focalizar em seu respirar durante todo o exercício inteiro.
5. Quando você imagina seu lugar seguro, deixar todos os pensamentos que flutuam em seu flutuador da consciência para fora rapidamente. Esta vez é significada como uma ruptura das demandas de sua vida e não de um momento focalizar em suas responsabilidades.
6. Reservar épocas tratar-se yourself ao relaxation. A prática realça o efeito!

Registro da prática do Relaxation da amostra

Sentidos: Na escala abaixo, taxa como o tempo você está sentindo direito agora circundando um número na linha. Se você circundar 0, a seguir você não sente nenhuma ansiedade, se você circundar 10 então que você está sentindo que o mais tensos você sentiram sempre. Uns 5 ou 6 significariam que você tem um nível médio do stress, da tensão e do frustation. Gravar a hora que você fêz o exercício e alguns comentários a respeito da situação stressful prévia e se o relaxation lhe ajudou. Fazer isto cada dia.

Capturar seguir em ordem:

• DATA
• TEMPO
• RELAXATION
• CONTAGEM
• COMENTÁRIOS

  Antes

  Em seguida

  Antes

  Em seguida

  Antes

  Em seguida

  Antes

  Em seguida

  Antes

  Em seguida

  Antes

  Em seguida

Contagem da amostra: 59

Falar sobre alguma gerência especial da raiva das habilidades do Relaxation

A raiva é um do cano principal e espalha extensamente o sentimento associado com o frustation e o stress. Muitos povos mais velhos experimentam a raiva ou a frustração intensa associada com seu depression. Por exemplo, o trabalho muito foi ajudar a uns povos mais velhos que se importassem com um parente ou um esposo idoso com estratégias para segurar muitas situações que frustrar experimentassem. A gerência da raiva nse é pontas de um exercício do relaxation. Ajuda controlar o wastage desnecessário do tempo e da energia. Seguir determinadas pontas dadas abaixo para controlar a raiva nas épocas da aflição:

1. Usando ferramentas pensando a idenitfy e modificar os pensamentos automáticos que conduzem à raiva e à frustração intensas.
2. Usando habilidades do assertiveness se necessitado.
3. Recompensando-se yourself para controlar estes sentimentos.
4. Reconhecendo as situações que o fazem irritado.
5. Reconhecendo seus sinais de perigo.
6. Acoplando em uma atividade para acalmar-se fisicamente yourself abaixo, como o relaxation, respirando lentamente, ou mesmo o exercício.

Sumário e revisão

Anotar abaixo os pontos chaves que você encontrou úteis neste tópico.

• Ponto -
• Ponto -
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Que são as habilidades que você aprendeu com este exercício?

• Ponto -
• Ponto -
• Ponto -

Que são as atribuições que podem me ajudar em recuperar?

• Ponto -
• Ponto -
• Ponto -

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