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Exercício do Relaxation
Há os métodos numerosos por que um pode sentir relaxado e soothe himself/ela mesma. É agradável para experimentar e saber que método trabalha melhor e qual um trabalha o mais menos. Aqui nós planejamos uma ferramenta ou um exercício útil que o guiassem ao alcance um exercício do relaxation que trabalhasse melhor para você. Esta técnica é completamente eficaz com povos mais velhos que estão experimentando a ansiedade e a frustração significativas junto com o depression. Este exercício é consideravelmente simples. Porque você começa a aprender habilidades do relaxation, é importante filtrar para fora se é útil ou não em o ajudar com ansiedade e frustation.
Sentidos do uso:
Na escala abaixo, taxa como o tempo você está sentindo direito agora circundando um número na linha. Se você circundar 0, a seguir você não sente nenhuma ansiedade, se você circundar 10 então que você está sentindo que o mais tensos você sentiram sempre. Uns 5 ou 6 significariam que você tem um nível médio do stress, da tensão e do frustation:
Depois que você faz este, tentativa para responder às seguintes perguntas:
Por que eu sinto esta maneira?
Que sinais de perigo eu estou experimentando agora?
Exercício do relaxation da prática agora
Escolher uma técnica do relaxation e após ter feito o exercício, avaliam suas ansiedade e tensão na carta abaixo:

Anotar abaixo seus sintomas e sinais físicos.
Comentários do exemplo:
Tentar e começar a resposta das seguintes perguntas de yourself:
- Sua tensão diminuiu após este exercício?
- Você esperou sua tensão diminuir mais do que ela fazem? Se assim, manter na mente que mais você pratica o relaxation no seus próprios, mais relaxado lhe sentirá imediatamente depois do exercício.
- Quanto hora você faz exame o exercício? Também, porque você pratica mais, você diminuirá o tempo onde faz exame para alcançar um estado relaxado.
Alguns povos sentem que seus corpo e mente se tornam relaxados completamente pela primeira respiração profunda! Você pode manter-se a par de sua before and after experiência do relaxation usando um registro do exercício e da prática do Relaxation que seu therapist lhe dê.
Relaxation no seus próprios
- Selecionar um lugar pode também ajudar-lhe remover-se yourself das situações stressful a fim tomar cuidado de yourself. Recordar que seu therapist disse que você pode retornar a seu lugar seguro em qualquer altura que quando você fizer exame de 3 respirações profundas. Você pode ser surpreendido como rapidamente você pode fazer esta parte externa da terapia. Muitos povos selecionam um confortável, lugar quieto em seu repouso para praticar o relaxation.
- Preparando-se yourself para um evento stressful upcoming - o Relaxation pode também ser usado preparar-se yourself para um evento stressful upcoming. Por exemplo, se as visitas a um membro particular da família forem stressful para você, gastar alguns momentos em seu ponto do relaxation antes da visita. Usando as habilidades esta maneira pode ajudar-lhe relaxar seu corpo e mente para melhorar o controle um evento desagradável upcoming.
- Muitos povos sentem que começam o dia com exercícios do relaxation mesmo se não estiverem no meio de um momento elevado do stress. Os efeitos do relaxation podem ser uma maneira agradável começar seu dia.
- A música realça também os benefícios do relaxation. Se você pensar este pode ser verdadeiro para você, encontra uma cópia de sua música favorita e gasta alguma hora quieta em seu ponto do relaxation.
Alguns princípios para o Relaxation
- Observar seus sinais de perigo e introduzir seu sinal do batente.
- Sentar-se em um lugar confortável, mantendo seus braços e os pés uncrossed.
- Fechar seus olhos e obstruir para fora todos os sons externos.
- Respirar muito lentamente, inhaling através de seu nariz e exhaling através de sua boca. Focalizar em seu respirar durante todo o exercício inteiro.
- Quando você imagina seu lugar seguro, deixar todos os pensamentos que flutuam em seu flutuador da consciência para fora rapidamente. Esta vez é significada como uma ruptura das demandas de sua vida e não de um momento focalizar em suas responsabilidades.
- Reservar épocas tratar-se yourself ao relaxation. A prática realça o efeito!
Registro da prática do Relaxation da amostra
Sentidos: Na escala abaixo, taxa como o tempo você está sentindo direito agora circundando um número na linha. Se você circundar 0, a seguir você não sente nenhuma ansiedade, se você circundar 10 então que você está sentindo que o mais tensos você sentiram sempre. Uns 5 ou 6 significariam que você tem um nível médio do stress, da tensão e do frustation. Gravar a hora que você fêz o exercício e alguns comentários a respeito da situação stressful prévia e se o relaxation lhe ajudou. Fazer isto cada dia.
Capturar seguir em ordem:
- DATA
- TEMPO
- RELAXATION
- CONTAGEM
- COMENTÁRIOS
Antes
Em seguida
Antes
Em seguida
Antes
Em seguida
Antes
Em seguida
Antes
Em seguida
Antes
Em seguida
Contagem da amostra: 59
Falar sobre alguma gerência especial da raiva das habilidades do Relaxation
A raiva é um do cano principal e espalha extensamente o sentimento associado com o frustation e o stress. Muitos povos mais velhos experimentam a raiva ou a frustração intensa associada com seu depression. Por exemplo, o trabalho muito foi ajudar a uns povos mais velhos que se importassem com um parente ou um esposo idoso com estratégias para segurar muitas situações que frustrar experimentassem. A gerência da raiva nse é pontas de um exercício do relaxation. Ajuda controlar o wastage desnecessário do tempo e da energia. Seguir determinadas pontas dadas abaixo para controlar a raiva nas épocas da aflição:
- Usando ferramentas pensando a idenitfy e modificar os pensamentos automáticos que conduzem à raiva e à frustração intensas.
- Usando habilidades do assertiveness se necessitado.
- Recompensando-se yourself para controlar estes sentimentos.
- Reconhecendo as situações que o fazem irritado.
- Reconhecendo seus sinais de perigo.
- Acoplando em uma atividade para acalmar-se fisicamente yourself abaixo, como o relaxation, respirando lentamente, ou mesmo o exercício.
Sumário e revisão
Anotar abaixo os pontos chaves que você encontrou úteis neste tópico.
Que são as habilidades que você aprendeu com este exercício?
Que são as atribuições que podem me ajudar em recuperar?
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| Ponta do Depression |
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O exercício suave, indo a um filme, um ballgame, ou participando em atividades religiosas, sociais, ou outras pode ajudar no depression levantando.
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