Diário da tensão

Controlar a ansiedade é às vezes muito difícil. O frustation e a ansiedade fazem com que você vá no profundo bem de emoções e de sentimentos descontrolados. A fim melhorar o controle sua ansiedade ou frustração, é importante compreender as fontes de seus sentimentos e os sinais do perigo que você experimenta em seu dia ao daylife. Seu therapist recomendará um diário da tensão onde você possa fazer um registro diário de suas épocas mais stressful, de menos vezes stressful, e de seus sintomas físicos da tensão. Nós temos compied um exemplo de como você pode usar o diário da tensão se manter a par de todos seus sentimentos que o fazem mais ansioso e que o fazem mais menos ansioso.

Exemplo do diário da tensão

Barret de William um 72 anos - o homem velho aposentou-se de seu trabalho de 46 anos 2 anos há. teve uma carreira excelente e bem sucedida na indústria de FMCG. Vive com sua esposa de 45 anos em Oklahoma em uma casa grande junto com sua família cheia de 4 crianças do adulto e de 15 grandchildren. William tem uma vida boa e satisfeita bonita. Está começando o mais melhor fora de todos os relacionamentos, seja ele com esposa, crianças ou grandchildren. Começou visitar um therapist para ajudar ao hom fora do depression e da ansiedade que está experimentando desde o último 6 meses. A razão que dá sobre esta situação é que seu Sr. Barret do pai se moveu para sua casa de México depois que teve um curso. A mãe de William morreu recentemente deixar o pai velho atrás.

William fora tarde começou depois de diversos passatempos novos sozinho e com sua esposa mantê-lo ativo na aposentadoria. William agora tem que ser um caregiver a tempo completo a seu pai, desde que sua esposa é um empregado a tempo completo em uma empresa do pharma e permanece fora do repouso durante o dia. Relatou especificamente ao therapist que sente a tensão tremenda na resposta a estes deveres caregiving. Explica que seu um irmão morrido recentemente do tumour de cérebro e da sua somente irmã viveu em Austrália com sua família.

William iterado ao therapist que seu primeiro motriz é reduz suas tensão e ansiedade. O therapist, compreendendo seus desejo e condição pediu que enchesse um diário da tensão para a semana. O diário da tensão de William de segunda-feira com quarta-feira é dado abaixo:

Diário da tensão

Sentidos para o uso: Para cada dia que parte do dia 1, avaliar sua contagem média da tensão. Marcar suas de situações o mais menos relaxadas e a maioria relaxadas, as well as todos os sintomas físicos que você experimentar durante o início de menos momentos relaxados.

Avaliação da tensão:

1 = o mais menos tempo você foi sempre

10 = mais tempo você foi mesmo

William durante 3 dias na semana experimentou variações em seus níveis da tensão e contagem da ansiedade. Esta variação é muito comum.

Observou que os headaches e rapidamente respirar vêm como os sintomas regulares que parecem diários como um sinal físico da tensão elevada e da ansiedade. Esta informação ajudou-lhe reconhecer sinais de perigo, também his/ela testes padrões de situações stressful (soothers do modo). William também observou e capturou todas aquelas atividades que lhe deram o prazer quando no stress. Estas atividades ajudaram-lhe alistar todos aqueles pontos que lhe ajudaram relaxar e soothe.

Praticar o diário da tensão

Este é um exercício que nós forneçamos para lhe ajudar fazer exame de uma nota de todas as situações e momentos stressful da tensão. Pensar sobre o dia onde você teve ontem e terminar uma entrada para tornar-se familiar com este formulário.

Sentidos: Para cada dia que parte do dia 1, avaliar sua contagem média da tensão. Marcar suas de situações o mais menos relaxadas e a maioria relaxadas, as well as todos os sintomas físicos que você experimentar durante o início de menos momentos relaxados.

Avaliação da tensão:

1 = o mais menos tempo você foi sempre

10 = mais tempo você foi mesmo

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