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Modos controlando
por Bob Murray e
Alicia Fortinberry
Compreendendo e superando disorders do modo.
Eu odeio-o! Linda gritou um segundo antes que a placa do espaguete voou de sua mão para a cabeça do seu marido. Paul ducked apenas a tempo, mas o míssil seguinte, um dishtowel molhado, bateu sua marca e cegou-o temporariamente.
Nos dez anos de sua união, Linda e Paul tiveram numeroso sobrevivido tais incidents. Linda voaria em raivas uncontrollable, às vezes, ele pareceu, em conseqüência dos episodes depressive ingualmente freqüentes de Paul, quando desapareceria por horas, ocasionalmente durante a noite. Na realidade a origem de ambos seus problemas emocionais coloca na experiência da infância, que é a causa da raiz de a maioria de disorders do modo.
Paul e Linda não estão sozinhos em sofrer destes tipos dos problemas. A pesquisa recente sugere que a incidência do depression sozinho está dobrando cada vinte anos.
Em nosso livro mais atrasado, criando o Optimism: Um programa Seven-Step provado para superar o Depression (McGraw-Monte, 2004), nós mostramos como os povos como Linda e Paul podem compreender e superar seus disorders do modo. No fato, quase todo o relacionamento pode ser feito assim de suporte que se transforma uma parte importante do processo healing.
Os disorders do modo vêm em muitos formulários, alguns deles disfarçaram profundamente. O Depression, por exemplo, pode manifestar-se como uma doença física. Os estudos mostram que esse 80% dos povos que visitam os médicos sofrem do depression. Infelizmente, menos do que a metade de todos os doutores podem reconhecer “somatized” o depression para o que é, conduzindo ao sofrimento aumentado e às contas grandes para o tipo errado do tratamento.
A causa de mentiras pandemic deste depression em uma sociedade altamente dysfunctional que ponha stressors enormes sobre famílias e os faça quase impossíveis para que as crianças comecem suas necessidades developmental e pessoais met.
Os outbursts de Linda são um resultado direto do abuso violento por seu pai, e o depression de Paul pode ser seguido a um ambiente da infância assim crítico que diversas vezes funcionou longe do repouso para escapar d. Sua composição genetic pode parcialmente explicar seus modos; entretanto, a maioria de estudos mostraram que os genes que influenciam a mentira das emoções dormant a menos que provocado por algum stressor exterior, tal como o abuso ou o trauma da infância.
O que quer que a causa, a notícia boa sobre todos os disorders do modo é que pode ser controlado e, para a maioria de parte, ser controlado sem drogas. (Nós não estamos de encontro à terapia de droga; há os povos que fazem bem em antidepressivos ou em medications para controlar o depression ou a ansiedade manic. Estes pharmaceuticals, entretanto, sobre-são prescritos bruta e muitos têm efeitos laterais tóxicos. Além, podem ser altamente addictive e podem somente trabalhar para um número limitado dos povos. Os antidepressivos, por exemplo, ajudam a aproximadamente 50% dos povos no melhor dos casos.)
Estão aqui algumas coisas que você pode imediatamente começar a fazer para controlar seus modos.
Realizar que seus modos não são sua falha. Você não pode ajudar ser comprimido ou ansioso (ou ambos desde que esse é meramente o lanç-lado neurochemical do outro e sometime giram). Você não escolheu ser comprimido e você não pode desligar o modo justo porque os povos encontram inconvenient para ser em torno de você quando você está para baixo.
Descobrir a causa da raiz do problema. (Você pode necessitar alguma ajuda de um therapist profissional ou de um amigo que você confía realmente.) a criança dentro é irritada, ansiosa ou comprimida sobre algo. Quase todos os disorders ongoing do modo têm suas origens em stresses da infância. Alguma do mais comum é: divórcio parental, medo do abandono, alcoholism parental, criticism e, naturalmente, abuso verbal, físico e sexual. A incidência do abuso da infância nos ESTADOS UNIDOS aumentou o excesso de 70% os últimos trinta anos.
Descobrir a fonte de seus problemas não é da “um jogo culpa.” Os pais fazem na maior parte suas mais melhores circunstâncias difíceis inferiores. Nem é uma tentativa de começar nas memórias “escondidas” que podem “ser recuperadas.” Você pode geralmente deduzir o que aconteceu em sua infância do teste padrão de seus relacionamentos em uma vida mais atrasada. Se você gravitate para os povos que não o elogiam ou que o criticam, a seguir você pode ser razoavelmente certo que o criticism ou a falta do elogio eram uma característica de sua infância home, mesmo se você se esquecer dos incidents reais. Há um provérbio velho que nós “casamos somente nossa mãe, nosso pai ou ambos.” Há uns muitos da verdade àquele - especialmente se você broaden o para incluir todos os adultos significativos em sua vida adiantada, tendo isso a um quatro-ano-velho, um cinco-ano-velho é um adulto.
Identificar os disparadores na situação atual que estão provocando a criança interna para se tornar ansiosos, comprimido ou irritado. A raiva de Linda foi provocada pelo depression de Paul, porque quando seu pai começou abaixo sobre qualquer coisa chicoteou para fora nela. Sua raiva estava no abuso. Nestas horas, em sua mente inconsciente, Paul transformou-se seu pai. O disparador para o depression de Paul era seu sentimento que o que quer que fêz para Linda era nunca bastante; não pareceu nenhum elogio, nenhum recognition para seus esforços. Justo como o repouso.
Perguntar-se yourself (talvez junto com seu amigo ou therapist): “O que sobre esta situação me lembra do passado?” Às vezes o disparador pode ser muito pequeno: um tom da voz, a roupa alguém desgasta, um criticism implicado, uma mão levantada, um toque inesperado ou uma demanda para o intimacy sexual quando você não está pronto.
Trabalhar para fora como você pode evitar estes disparadores. Naturalmente, você não pode pedir que alguém mude seu ou seu modo. Você pode, entretanto, dizer a outro o que você o necessita fazer a fim evitar as situações que o provocam ou provocam. Estas “necessidades” devem ser muito específico e descrever ações melhor que sentimentos ou pensamentos. Se não, os povos não serão certos o que você o quer fazer. Uma de necessidades de Paul de Linda era, “mim necessita-o elogiar-me quando você pensa que eu fiz algo para a direita.” Um de dela era, “eu necessito-o dizer me o que me está incomodando o e a conversa sobre ele.”
Os relacionamentos são toda sobre dar e receber necessidades. Vão astray quando nós somos forçados segundo-supomos o que está requerido de nós. Os disorders do modo são o resultado dos relacionamentos idos erradamente na infância e podem ser corrigidos pelos relacionamentos que vão para a direita.
Linda e Paul concordaram fazer exame das etapas necessárias para conservar o relacionamento - e para se ajudar a controlar seus disorders do modo - reconhecendo cada um - outros disparadores e planejando ações que concretas poderia fazer exame para as evitar.
A coisa importante a recordar é que você não pode se mudar yourself, por yourself. Apesar do que estal-psychology e muitos livros do self-help lhe dizer, não há nenhum mecanismo em nosso cérebro para a melhoria do self-. Os seres humanos são animais sociais; nós aprendemos observando e reagindo a outra. Você aprende como dar forma a relacionamentos pela maneira que seus pais (ou outros adultos significativos) relacionou. Você aprende habilidades parenting na mesma maneira.
Mas nós podemos também mudar nossos modos e nossos comportamentos mudando a base de nossos relacionamentos em todos os aspectos de nossas vidas. Baseando nossos relacionamentos em nossas necessidades concretas, doable e ação-orientadas, nós undo a “programação” do passado e transformamo-nos os povos que nós fomos significados ser.
Nós não podemos sempre controlar nossos modos, mas nós podemos ensinar outros para ajudar-nos fazer assim. Aquela é a maneira humana.
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